#Yoga_Inspiration 🌿
Як привести думки і почуття в порядок: 6 технік швидкого заспокоєння
Попереду чекає складний іспит або відповідальна зустріч, наближається дедлайн або все просто валиться з рук. Коли емоції на межі, є кілька простих способів заспокоїтися і переосмислити ситуацію.
1. Глибоке дихання
Цигун - це не тільки найменш травмоопасная гімнастика, але і одна з успішних технік подолання стресу. Неглибокі присідання супроводжуються помахами руками і особливим диханням.
Вісімнадцять базових вправ допомагають контролювати дихання і призупинити внутрішній діалог. Якщо ви займаєтеся один-два рази на тиждень, то в стресовій ситуації досить буде відновити дихальний ритм і уявити, як ви виконуєте вправу, щоб швидко прийти в себе і налаштуватися на робочу атмосферу.
2. Аутогенне тренування
Під аутогенним тренуванням розуміють особливу послідовність вправ з підвищеною концентрацією на відчуттях.
Спочатку потрібно усвідомити тяжкість власного тіла, а потім уявити, як по ньому розливається тепло - це сприяє поглибленому розслабленню м'язів і викликає приплив крові. Також, вона допомагає повністю розслабитися, зняти фізичне і психологічне напруження, а також здатна позбавити від різних серцево-судинних і психосоматичних захворювань, що викликаються стресом.
3. Внутрішня тиша
Випряміть спину, закрийте очі, розслабтеся і сконцентруйте увагу на вдиху і видиху. Безладний потік думок поступово припиниться. Уже через 10-15 хвилин ви з новими силами, зарядити енергією, зможете продовжити справи.
Медитація - це не магія і не релігія. Її мета - заспокоїти розум і відновити душевну гармонію. Ви завжди можете завантажити спеціальні інструкції по розслабленню або ведені медитації і слухати їх в потрібний момент.
4. Звуки музики
Розслабитися і відволіктися від неприємних думок допомагає улюблена музика. Знайдіть життєстверджуючу пісню або радісну мелодію, яка нагадує вам про хороше і заспокоює. Підспівуйте або притоптує в такт.
5. Слова підтримки
Іноді хочеться почути слова підтримки, але близька людина недоступний або сам зіткнувся з труднощами. Збережіть кілька надихаючих цитат або книг, які піднімуть вам дух і настрій.
Слова про те, що жити треба тут і зараз, насолоджуватися кожним днем, бути терпимими один до одного і відчувати вдячність за такі дрібниці, як смачний сніданок або гаряча вода (у кого-то і її немає!), Сповнені життєвої мудрості. Глибоко всередині ми з ними навіть погоджуємося, але часто про них забуваємо.
6. Спокій, тільки спокій
Не варто відмовлятися від всім відомого правила «Порахуй до 10». У вас кипить образа? Не відповідайте відразу, зачекайте кілька годин. За цей час ви встигнете підібрати ті найпотрібніші слова або ж відповідати не буде потрібно.
Чи не корите себе за невдачу. Постарайтеся проаналізувати помилки як сторонній спостерігач, ніби в стресову ситуацію потрапили не ви, а хтось інший. Це допоможе уникнути зайвих емоцій. Зробіть висновки і пообіцяйте наступного разу вчинити інакше. Образа на самого себе забирає сили і не дає рухатися вперед.
...
Впереди ждёт сложный экзамен или ответственная встреча, близится дедлайн или всё просто валится из рук. Когда эмоции на пределе, есть несколько простых способов успокоиться и переосмыслить ситуацию.
1. Глубокое дыхание
Цигун — это не только наименее травмоопасная гимнастика, но и одна из успешных техник преодоления стресса. Неглубокие приседания сопровождаются взмахами руками и особым дыханием.
Восемнадцать базовых упражнений помогают контролировать дыхание и приостановить внутренний диалог. Если вы занимаетесь один-два раза в неделю, то в стрессовой ситуации достаточно будет восстановить дыхательный ритм и представить, как вы выполняете упражнение, чтобы быстро прийти в себя и настроиться на рабочую атмосферу.
2. Аутогенная тренировка
Под аутогенной тренировкой понимают особую последовательность упражнений с повышенной концентрацией на ощущениях.
Сначала нужно осознать тяжесть собственного тела, а затем представить, как по нему разливается тепло — это способствует углублённому расслаблению мышц и вызывает приток крови. Также, она помогает полностью расслабиться, снять физическое и психологическое напряжение, а также способна избавить от разных сердечно-сосудистых и психосоматических заболеваний, вызываемых стрессом.
3. Внутренняя тишина
Выпрямите спину, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Беспорядочный поток мыслей постепенно прекратится. Уже через 10–15 минут вы с новыми силами, зарядившись энергией, сможете продолжить дела.
Медитация — это не магия и не религия. Её цель — успокоить ум и восстановить душевную гармонию. Вы всегда можете скачать специальные инструкции по расслаблению или ведомые медитации и слушать их в нужный момент.
4. Звуки музыки
Расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей помогает любимая музыка. Найдите жизнеутверждающую песню или радостную мелодию, которая напоминает вам о хорошем и успокаивает. Подпевайте или притоптывайте в такт.
5. Слова поддержки
Иногда хочется услышать слова поддержки, но близкий человек недоступен или сам столкнулся с трудностями. Сохраните несколько вдохновляющих цитат или книг, которые поднимут вам дух и настроение.
Слова о том, что жить надо здесь и сейчас, наслаждаться каждым днём, быть терпимыми друг к другу и испытывать благодарность за такие мелочи, как вкусный завтрак или горячая вода (у кого-то и её нет!), полны жизненной мудрости. Глубоко внутри мы с ними даже соглашаемся, но часто про них забываем.
6. Спокойствие, только спокойствие
Не стоит отказываться от всем известного правила «Сосчитай до 10». В вас кипит обида? Не отвечайте сразу, подождите несколько часов. За это время вы успеете подобрать те самые нужные слова или же отвечать не потребуется.
Не корите себя за неудачу. Постарайтесь проанализировать ошибки как сторонний наблюдатель, будто в стрессовую ситуацию попали не вы, а кто-то другой. Это поможет избежать излишних эмоций. Сделайте выводы и пообещайте в следующий раз поступить иначе. Обида на самого себя отнимает силы и не даёт двигаться вперёд.
